Ранковий біль у шиї — це майже завжди подушка, а не «продуло». Три пози сну, три різні подушки. Розбираємо, яка ваша.
Подушка має одну задачу: тримати шию на одній лінії з хребтом. Усе інше — наслідки. Тому починаємо не з наповнювача, а з того, як ви спите.
На боці
Найпоширеніша поза. Між плечем і головою утворюється проміжок 10–14 см — його має заповнити подушка. Потрібна висока й пружна: 12–15 см, наповнювач, який не просідає за ніч. Це холлофайбер або силіконізоване волокно. Мʼяка подушка тут не працює — голова провалюється, шия згинається.
На спині
Проміжок менший — 6–10 см. Подушка середньої висоти, мʼякша, щоб голова лягала, а не стояла. Підходить штучний лебединий пух — він обіймає, не піднімає підборіддя до грудей.
На животі
Найгірша поза для шиї, але якщо це ваша — подушка найнижча, 5–8 см, або зовсім без неї. Плоска подушка з тонким шаром холлофайберу чи бамбуку.
Тепер наповнювач
- Холлофайбер — пружний, тримає форму, переносить машинку. Універсальний.
- Лебединий пух — мʼякий, обʼємний, «хмаринка». Для спини.
- Бамбук — прохолодний, не нагрівається. Якщо прокидаєтесь спітнілим.
- Шерсть — щільна, з опорою, регулює вологу. Для тих, хто мерзне.
Коли міняти
Раз на 2–3 роки. Тест: складіть подушку навпіл і відпустіть. Не розпрямилась за кілька секунд — наповнювач втратив пружність, шия вже не тримається.
Розмір
50×70 — стандарт для дорослого, під будь-яку наволочку. 70×70 — класика, більше площі для тих, хто крутиться. 40×60 — дитяча або для подорожей.
Потрібна порада з вибором?
Підкажемо розмір і щільність за пару хвилин у месенджері.
