На боці — висока подушка 30 см середньої або високої жорсткості; на спині — 20–25 см середньої; на животі — 20 см м’яка. Критерій один: шия має лишатись на одній лінії з хребтом. Нижче — як виміряти потрібну висоту рулеткою, таблиця по позах і що робити, якщо ви крутитеся всю ніч.
Біль у шиї вранці в 8 випадках з 10 — це подушка не під позу сну. Не «погана подушка», а не та висота: на боці 20 см замало, на животі 30 см забагато. У цій статті — правило для кожної пози, спосіб виміряти потрібну висоту рулеткою за хвилину і таблиця з висотою й жорсткістю по кожній з 21 подушки нашого каталогу. Загальний порядок вибору (висота → жорсткість → наповнювач → розмір) — у статті Як вибрати подушку для сну; тут — лише про позу.
Одне правило для всіх поз
Голова, шия і хребет мають бути на одній прямій — як коли ви стоїте. Подушка лише заповнює простір між матрацом і головою, а розмір цього простору залежить від того, як ви лежите. На боці він найбільший (плече), на животі — майже нульовий, на спині — посередині. Тому й висота потрібна різна: 30, 20 і 20–25 см відповідно.
Таблиця: поза → висота → жорсткість → наші подушки
| Поза | Висота | Жорсткість | Що у нас |
|---|---|---|---|
| На боці | 30 см (25 — вузькі плечі або м’який матрац) | середня — жорстка | 7 високих подушок: KANGAROO TWINS, ROYAL SOFT, KANGAROO (жорсткі); BREEZE, бамбук антиалергенна, зі зйомним чохлом (середні) |
| На спині | 20–25 см | середня | 12 низьких 20 см + набори 25 см (холлофайбер, капок) |
| На животі | 20 см і нижче | м’яка — середня м’яка | штучний лебединий пух, соєве волокно, GRETTA на пуху |
| Крутитеся | 20–25 см | середня | бамбук з мембраною, ALOE VERA, бавовна — пружні, повертають форму |
Висота — у характеристиках кожної подушки в полі «Висота подушки»; жорсткість — у фільтрі «Жорсткість» у каталозі.
Сон на боці: висока подушка 30 см
Найпоширеніша поза і найвимогливіша до подушки. Ляжте на бік — між плечем і вухом утворюється «полиця» 12–18 см залежно від ширини плечей. Розправлена подушка 30 см під головою осідає до 20–25 і закриває цей простір. Подушка 20 см на боці прогинає шию вниз — і вранці болить з одного боку.
Як виміряти. Станьте боком до стіни, приставте плече: відстань від стіни до шиї — це і є потрібна висота подушки під головою (зазвичай 10–15 см). Додайте 8–10 см на осідання — отримаєте висоту розправленої подушки: 20–25 см. При широких плечах або жорсткому матраці — 30.
Жорсткість: середня або жорстка, щоб голова не «провалилась» за ніч. Найкращий варіант — формостійкі: KANGAROO TWINS (ортопедична, 30 см) або ROYAL SOFT (двокамерна, двостороння). Якщо жорстка не подобається — BREEZE 30 см середньої жорсткості.
Сон на спині: 20–25 см, середня
Голова має лежати трохи вище за груди, підборіддя — не притискатись. Це 20 см розправленої подушки для більшості, 25 — якщо у вас круглі плечі або звичка спати на високому. Занадто висока подушка на спині — це хропіння і біль у потилиці.
Жорсткість: середня. М’яка «провалюється», жорстка тисне на потилицю. Підійдуть будь-які з низьких 20 см на поліефірному чи силіконізованому волокні: ALOE VERA, бавовна, бамбук з мембраною. З натурального — овеча вовна 20 см.
Сон на животі: 20 см і м’яка
Найважча для шиї поза: голова повернута вбік на 90°. Тут подушка має бути якомога нижчою і м’якою — щоб не задирати голову ще й угору. Ідеал — 15–18 см під головою, тобто наша 20 см, що осідає до 15. Дехто взагалі спить без подушки або кладе її під груди.
Жорсткість: м’яка. Найм’якші з наших — штучний лебединий пух 20 см і соєве волокно з мембраною. Обидві підминаються під руку, не тримають «стовпчик».
Якщо ви крутитеся всю ніч
Більшість людей міняє позу 10–20 разів за ніч. Тоді потрібна подушка, яка працює хоч якось у всіх трьох: 20–25 см, середньої жорсткості, пружна — щоб повертати форму після кожного перевороту. Це поліефірне або силіконізоване волокно з мембраною, бамбук, холлофайбер. Не беріть жорстку ортопедичну: на животі вона буде мучити. І не беріть м’яку пухову: на боці вона нічого не підтримає. Компроміс — двокамерна ROYAL SOFT: у неї два боки різної жорсткості, перевертаєте під позу.
Ознаки, що висота не та
Занадто висока: вранці болить потилиця або верх шиї; на спині підборіддя торкається грудей; хропіння, якого не було; на боці вухо «затиснуте» і німіє рука. Занадто низька: біль у шиї з того боку, на якому спали; підкладаєте руку під подушку або складаєте її навпіл; кладете одну подушку на іншу. Якщо є хоч дві ознаки з першого списку — беріть на 5 см нижчу, з другого — на 5–10 вищу. Простіше за все перевірити на двох подушках різної висоти: 20 і 30 см коштують від 975 ₴ кожна, і різницю ви відчуєте за одну ніч.
Ще один тест — фото. Попросіть когось сфотографувати вас збоку, коли лежите на боці на своїй подушці: лінія від маківки до хребта має бути прямою. Якщо голова «дивиться» вниз — подушка низька, вгору — висока.
Матрац теж впливає
На м’якому матраці плечі й таз провалюються — відстань до голови зменшується, і потрібна подушка на 5 см нижча, ніж на жорсткому. На жорсткому матраці (або на підлозі) — навпаки, вища. Тому, коли міняєте матрац, перевірте й подушку: шия може «поскаржитись» на стару. Те саме з наматрацником: м’який шар зверху додає 1–2 см, і подушка 25 см на ньому працює як 27.
Що обрати: три сценарії
- Спите на боці, є біль у шиї. KANGAROO TWINS 30 см — ортопедична, формостійка, з «дихаючим» наповнювачем. Або інші високі подушки.
- Спите на спині або по-різному. ALOE VERA 20 см або набір холлофайбер 25 см × 2 — середня жорсткість, пружні, від 1 625 ₴. Дивіться низькі подушки.
- Спите на животі. Штучний лебединий пух 20 см — найм’якша серед наших; або соєве волокно.
Як прати обрану подушку і коли її міняти — у статті Як прати ковдру й подушку вдома.
Часті питання
Яка подушка потрібна для сну на боці?
Висока — 30 см у розправленому вигляді (25 при вузьких плечах або м’якому матраці), середньої або високої жорсткості, щоб заповнити відстань між плечем і головою і не прогинати шию. У нас це 7 високих подушок, включно з ортопедичними KANGAROO TWINS і ROYAL SOFT.
Яка висота подушки для сну на спині?
20–25 см розправленої подушки, середня жорсткість. Голова трохи вище за груди, підборіддя не притискається. Вища подушка на спині провокує хропіння і біль у потилиці.
Яка подушка для сну на животі?
Низька — 20 см і нижче — та м’яка: штучний лебединий пух, соєве волокно. Голова на животі повернута вбік, і висока подушка додатково вигинає шию.
Як виміряти потрібну висоту подушки?
Станьте боком до стіни, приставте плече і виміряйте відстань від стіни до шиї — це висота під головою (10–15 см). Додайте 8–10 см на осідання наповнювача — отримаєте висоту розправленої подушки: 20–25 см, при широких плечах — 30.
Яка подушка, якщо сплю по-різному?
20–25 см середньої жорсткості, пружна: поліефірне волокно з мембраною, бамбук, холлофайбер. Або двокамерна ROYAL SOFT з двома боками різної жорсткості. Не жорстка ортопедична і не м’яка пухова.
Чи потрібна ортопедична подушка для сну на боці?
Не обов’язково: звичайна подушка 30 см середньої жорсткості працює для більшості. Ортопедична (формостійка) потрібна при болях у шиї, широких плечах або за порадою лікаря — і лише правильної висоти.
Подушки з цієї статті
Дивитись усі →
Реальні розміри, щільність і вага в кожній картці. Доставка 1–2 дні.
