Як не мерзнути вночі, коли в квартирі +16 або вимкнули світло

Взимку в спальні буває +16 °C і нижче: слабке опалення, кутова кімната, старі вікна. А коли вимикають світло, у будинках з газовими котлами зупиняється й опалення — циркуляційний насос і автоматика котла працюють від мережі, тож за ніч квартира остигає ще на кілька градусів. ВООЗ радить тримати в житлі взимку щонайменше +18 °C. У холоднішій спальні без теплої ковдри важче заснути й частіше прокидаєшся. Нижче — що реально допомагає зберегти тепло в ліжку без обігрівача, у порядку важливості, і чого робити не можна.

Чому мерзнете саме в ліжку

• Тепло йде в матрац. Ковдра зверху пухка й тримає повітря, а знизу ви лежите на матраці, який забирає тепло спини. У холодній кімнаті матрац — найбільша «дірка» в ліжку.
• Протяг під ковдру. Біля плечей і з боків лишаються щілини, і з кожним поворотом тепле повітря виходить назовні.
• Ковдра закоротка або завузька. Якщо вона звисає з ліжка менш ніж на 20 см, вночі вона сповзає, а ноги чи спина опиняються зовні.
• Волога. Спітніла піжама чи вологе повітря в кімнаті охолоджують тіло швидше за сухе.

Ліжко як система шарів: що змінити першим

1. Шар під собою. Плед чи стара вовняна ковдра на матрац під простирадло зупиняє тепловтрати вниз. Це найдешевший і найпомітніший крок, особливо якщо мерзне спина. Підійде будь-який рівний плед без бахроми, наприклад велюровий.
2. Ковдра правильної щільності. Чим холодніше, тим більше наповнювача потрібно. Орієнтир — у таблиці нижче.
3. Плед поверх ковдри. Підіткніть його в ногах і з боків: він закриває щілини й додає ще один шар повітря. Детально — у статті «Ковдра + плед: як утеплити ліжко».
4. Розмір із запасом. Одному в холодній кімнаті зручніше під двоспальною 180×210: її можна підіткнути під себе з обох боків.

Якщо холодно лише частину зими — на час відключень і морозів — не обовʼязково купувати другу ковдру. Ковдра 2-в-1 на кнопках у звичайні ночі працює як одна з частин, а в холодні ви скріплюєте обидві — і маєте 400–500 г/м².

Як зігріти ліжко перед сном

• Грілка. Наповніть її гарячою водою (не окропом), щільно закрутіть і покладіть у ноги під ковдру за 15–20 хвилин до сну. Грілка має бути в чохлі або загорнута в рушник; на голу шкіру надовго не кладіть. Дітям, людям похилого віку й тим, у кого знижена чутливість шкіри, грілку краще прибрати, перш ніж заснути.
• Не залишайте ліжко відкритим. Застелене ліжко тримає тепло, розкрите — остигає до температури кімнати.
• Електропростирадло й електрогрілка гріють швидко, але під час відключень не працюють. Розраховуйте на ковдру, а на електрику — як на бонус.
• Зігрійтеся самі: тепла вечеря, гарячий чай, кілька хвилин руху перед сном. У ліжко, в яке лягає замерзла людина, тепло повертається довго.

У чому спати

• Сухе й не тісне. Переодягніться перед сном: денний одяг вбирає вологу, і вночі вона охолоджує. Тісна білизна стискає шар повітря й гріє гірше.
• Вовняні шкарпетки — якщо мерзнуть стопи. Холодні ноги — одна з найчастіших причин, чому довго не вдається заснути.
• Шапка чи капюшон — якщо голова поза ковдрою. Те, що через голову йде «половина тепла», — міф: вона втрачає приблизно стільки, скільки будь-яка відкрита частина тіла такої самої площі. Але вночі вона якраз єдина відкрита.
• Довгий рукав і штани з бавовни чи флісу. Під ковдрою 400 г/м² і більше цього вистачає; товстий светр тільки заважає спати.

Кімната: що допомагає без обігрівача

• Спіть в одній, найтеплішій кімнаті й зачиняйте двері. Кожна людина в стані спокою віддає приблизно 80–100 Вт тепла — родина в одній кімнаті помітно її зігріває.
• Відсуньте ліжко на 10–20 см від зовнішньої стіни й вікна, на ніч закрийте штори.
• Провітрюйте коротко й широко: 5 хвилин з відчиненим вікном, а не тримайте кватирку відчиненою всю ніч.
• Не сушіть білизну в спальні: вологе повітря відчувається холоднішим.

Чого не робити заради тепла

• Не обігрівайте кімнату газовою плитою, духовкою чи мангалом і не вмикайте генератор у приміщенні. Чадний газ не має запаху, і отруїтися ним уві сні можна непомітно.
• Не залишайте свічки без нагляду і не ставте їх поруч із текстилем.
• Не сушіть речі на обігрівачі й не ставте його впритул до ковдри чи штор.
• Не «грійтеся» алкоголем. Він розширює судини: на кілька хвилин стає тепло, а потім тіло втрачає тепло швидше.
• Не наливайте в грілку окріп і не користуйтеся грілкою з тріщинами — це опіки.

Яку ковдру взяти, якщо холодно цілу зиму

Якщо +16…+18 °C у вашій спальні — норма, а не виняток, грілки й пледи лише латають ковдру, якої не вистачає. Тут потрібна щільність від 400 г/м²:

• Alaska Double Air — 450 г/м², «особливо тепле», гіпоалергенна; від 2 400 ₴.
• Трансформер Vital Textile — дві ковдри 150 + 350 г/м², разом 500; від 2 850 ₴.
• Верблюжа вовна — 400 г/м², «особливо тепле», сухе тепло; від 2 600 ₴.
• Два кольори — 2-в-1, 150 + 250 г/м², сіра двостороння; від 2 120 ₴.

Повна добірка з порівнянням ваги й тепла — у статті «Найтепліші ковдри для холодної квартири», а всі моделі з фільтрами — у розділі зимові ковдри.