Чому холодно навіть під зимовою ковдрою: 9 причин і що з ними робити

Ковдра зимова, а вам під нею холодно: мерзнуть ноги, плечі чи спина. Чому холодно під ковдрою, яку купували саме на зиму? Бо ковдра не гріє — вона тримає ваше тепло. І якщо щось це тепло випускає, не врятує навіть дуже товста. Нижче — 9 причин, як перевірити кожну за кілька хвилин і що зробити.

Коротка відповідь

• Ковдра не виробляє тепла. Вона тримає тепло тіла в нерухомому повітрі між волокнами: що більше повітря і що менше щілин, то тепліше.
• Найчастіша причина — щільність не під кімнату. 350 г/м² розраховані приблизно на +19…+21 °C, а при +16 °C потрібно вже 450–500 г/м².
• Мерзне спина — тепло йде в матрац. Допоможе шар під простирадлом, а не друга ковдра зверху.
• Мерзнуть ноги й плечі — ковдра закоротка, завузька або «плаває» в завеликій підковдрі.
• Під ранок вогко й холодно — винна волога: піт, недосушена постіль, сира кімната.
• Ноги мерзнуть завжди, навіть у теплі, а пальці біліють чи німіють — це питання до лікаря, а не до ковдри.

Як ковдра зігріває: вона не гріє, а тримає ваше тепло

Тіло весь час виробляє тепло, а ковдра лише сповільнює його втрату — як термос, а не обігрівач. Тепло тримає не стільки волокно, скільки нерухоме повітря між волокнами, а нерухоме повітря погано проводить тепло. Так працює й утеплення будинку: Міністерство енергетики США пояснює, що утеплювачі сповільнюють передачу тепла, а стиснутий утеплювач ізолює гірше. Звідси чотири умови тепла під ковдрою:

• Об’єм. Пухка ковдра тримає багато повітря, злежана чи придавлена — мало.
• Сухість. Вода проводить тепло набагато краще за повітря, тож волога ковдра чи піжама охолоджують.
• Жодних щілин. Крізь них тепле повітря виходить, а холодне заходить.
• Шар під вами. Знизу ваша вага стискає все, на чому ви лежите, тож у холодній кімнаті помітна частина тепла йде в матрац.

9 причин, чому холодно під ковдрою: таблиця

Причини 1–3: ковдра не під кімнату чи не під вас

1. Щільність не за сезоном і не за кімнатою

«Зимова» в нашому каталозі — це 300–450 г/м², і різниця між краями діапазону відчутна. Орієнтир на ніч: 350 г/м² — для +19…+21 °C, 400 — для +17…+19 °C, 450–500 — для +16 °C і нижче. Повна шкала — у статті «Щільність ковдри».

Як перевірити: поставте термометр біля ліжка на рівні матраца й гляньте на нього вночі. Що зробити: бракує одного кроку щільності — вистачить пледа зверху, двох — потрібна тепліша ковдра.

2. Ковдра коротка або вузька

Ковдра має бути довшою за ваш зріст на 20–30 см і ширшою за матрац на 40–60 см, інакше вночі вона сповзає. Довжина 205 см підходить приблизно до зросту 175–180 см, 210 — до 180–185 см, 220 — вищим. А двоспальна завширшки 180 см на матраці 160 см звисає лише на 10 см з кожного боку — удвох її перетягують.

Як перевірити: накрийтеся до плечей і подивіться, чи лишився запас, щоб підгорнути ковдру в ногах. Що зробити: підберіть розмір за таблицею зі статті «Розміри ковдр», а поки що підіткніть у ногах плед.

3. Підковдра завелика

У завеликій підковдрі ковдра «плаває» і збивається в кут, а порожня тканина по краях тепла не тримає. Тісна підковдра теж погана: вона стискає наповнювач.

Як перевірити: поміряйте підковдру й ковдру рулеткою: різниця понад 10 см — підковдра завелика. Що зробити: беріть підковдру на 5–10 см більшу за ковдру: для 150×210 — 150×215 або 150×220 см.

Причини 4–6: матрац, злежаний наповнювач, волога

4. Холод знизу: матрац або диван забирає тепло

Зверху на вас пухка ковдра, а знизу — простирадло й матрац, стиснуті вашою вагою. У прохолодній кімнаті матрац холодний і всю ніч забирає тепло спини. Так само поводиться диван.

Як перевірити: мерзне саме спина і бік, на якому лежите. Що зробити: покладіть плед чи стару ковдру на матрац під простирадло — як саме, ми розібрали у статті «Ковдра + плед». Постійний шар дає й наматрацник, але наші тонкі, 1–2 см, і передусім захищають матрац, тож у дуже холодній кімнаті поєднуйте його з пледом.

5. Наповнювач збився або злежався

З роками волокно втрачає пружність, а наповнювач зсувається: десь тонко, десь грудки. У стьобаній ковдрі полотна прошиті наскрізь, і вздовж строчки шар тонший. У касетній наповнювач лежить в окремих кишенях і тримається на місці — для 400 г/м² і більше це помітно краще.

Як перевірити: подивіться на ковдру проти світла — тонкі місця світяться, а грудки відчуваються руками. Що зробити: витрусіть і провітріть її — часто це повертає об’єм. Якщо ковдра лишається пласкою в одних місцях і горбистою в інших, її час міняти.

6. Волога: піт, недосушена постіль, сира кімната

За ніч людина віддає вологу з диханням і через шкіру. Якщо вона лишається в піжамі й наповнювачі, ковдра гріє гірше. Те саме — з недосушеною ковдрою і в сирій кімнаті.

Як перевірити: спершу жарко, під ранок вогко, на вікнах конденсат. Що зробити: вранці відкиньте ковдру, щоб ліжко провітрилося, а ввечері застеліть його заздалегідь. Сушіть постіль до кінця і не в спальні. Якщо пітнієте під зимовою ковдрою, вона для вашої кімнати затепла: потрібен крок униз за щільністю або наповнювач, що вбирає вологу.

Причини 7–9: щілини, холодні ноги, протяг

7. Двоє під однією ковдрою

Між двома людьми ковдра лягає «наметом», і коли один повертається, другому дме. Ще й ковдру перетягують.

Як перевірити: холодно посередині ліжка, коли партнер рухається. Що зробити: ковдра має бути ширшою за матрац щонайменше на 40 см — на ліжко 160 см потрібна євро 200 см. А найкраще — дві окремі, кожному своя щільність, як у статті «Дві ковдри на одному ліжку».

8. Ви лягаєте вже змерзлим

Ковдра зберігає лише те тепло, яке ви принесли з собою. А коли людині холодно, судини в кистях і стопах звужуються, і ноги довго не зігріваються.

Як перевірити: довго не можете зігрітися, а через годину вже тепло. Що зробити: зігрійтеся до сну — рух, теплий напій, шкарпетки — і прогрійте ліжко грілкою за 15–20 хвилин до того, як лягти; правила безпеки — у статті «Як не мерзнути вночі». Коли є світло, ліжко можна прогріти електропростирадлом — як робити це з розумом, читайте у статті «Електроковдра чи тепла ковдра».

9. Протяг, вікно, зовнішня стіна біля ліжка

Від холодного скла й зовнішньої стіни тягне прохолодою, а холодне повітря стікає донизу. Кватирка, відчинена на всю ніч, додає протяг просто на ковдру.

Як перевірити: холодно з боку вікна чи стіни; волога долоня біля рами одразу відчує протяг. Що зробити: відсуньте ліжко від зовнішньої стіни на 10–20 см, не ставте його головою під вікно, на ніч засувайте щільні штори. Провітрюйте коротко перед сном, а на ніч зачиняйте вікно — так радить і британська служба здоров’я NHS.

Чому мерзнуть ноги в ліжку і коли варто звернутися до лікаря

Стопи мерзнуть першими: вони найдалі від тулуба, а край ковдри в ногах відкривається найчастіше. А теплі ноги допомагають заснути: перед сном тіло розширює судини в кистях і стопах, щоб віддати зайве тепло. За даними Sleep Foundation, людям із постійно холодними ногами може бути важче засинати. Тож на ніч — не тісні вовняні чи бавовняні шкарпетки, запас ковдри в ногах і складений плед зверху. А до сну — грілка в ногах (приберіть її, перш ніж заснути) або теплий душ і одразу сухі шкарпетки.

Якщо ж ноги мерзнуть постійно, навіть у теплі й під ковдрою, — ковдра тут ні до чого. NHS радить звернутися до лікаря, якщо пальці на холоді біліють, синіють чи червоніють, болять або німіють і при цьому симптоми сильні або посилюються, заважають жити, є лише з одного боку тіла, поєднуються з болем у суглобах, висипом чи слабкістю м’язів, уперше з’явилися після 30 років або є в дитини до 12 років. Почніть із сімейного лікаря.

Що обрати: три сценарії

1. Спальня прохолодна, а ковдра 300–350 г/м². Alaska Double Air — 450 г/м², «особливо тепле», касетне пошиття: 2 588 ₴ за 150×205 см; якщо ваш зріст понад 180 см — євро 200×220 см за 3 188 ₴. Інші теплі моделі — у розділі важкі ковдри.
2. Уночі пітнієте, а під ранок мерзнете. Бамбук з еластичною мембраною — 350 г/м², касетне пошиття і бамбукове волокно, яке, за описом виробника, вбирає вологу: 3 250 ₴. Інші моделі — серед зимових ковдр.
3. Зверху тепло, а мерзне спина. Плед Королівський Шарпей під простирадло — 1 600 ₴ за 160×220 см, а як постійний шар — наматрацник ECO BLANC на гумках: 1 450 ₴ на матрац 160×200.