Как не мёрзнуть ночью, когда в квартире +16 или отключили свет

Зимой в спальне бывает +16 °C и ниже: слабое отопление, угловая комната, старые окна. А когда отключают свет, в домах с газовыми котлами останавливается и отопление — циркуляционный насос и автоматика котла работают от сети, так что за ночь квартира остывает ещё на несколько градусов. ВОЗ советует держать в жилье зимой не меньше +18 °C. В более холодной спальне без тёплого одеяла труднее заснуть и чаще просыпаешься. Ниже — что действительно помогает сохранить тепло в кровати без обогревателя, в порядке важности, и чего делать нельзя.

Почему мёрзнете именно в кровати

• Тепло уходит в матрас. Одеяло сверху пушистое и держит воздух, а снизу вы лежите на матрасе, который забирает тепло спины. В холодной комнате матрас — самая большая «дыра» в кровати.
• Сквозняк под одеяло. У плеч и по бокам остаются щели, и с каждым поворотом тёплый воздух выходит наружу.
• Одеяло коротковато или узковато. Если оно свисает с кровати меньше чем на 20 см, ночью оно сползает, а ноги или спина оказываются снаружи.
• Влага. Вспотевшая пижама или влажный воздух в комнате охлаждают тело быстрее сухого.

Кровать как система слоёв: что изменить первым

1. Слой под собой. Плед или старое шерстяное одеяло на матрас под простыню останавливает теплопотери вниз. Это самый дешёвый и самый заметный шаг, особенно если мёрзнет спина. Подойдёт любой ровный плед без бахромы, например велюровый.
2. Одеяло правильной плотности. Чем холоднее, тем больше наполнителя нужно. Ориентир — в таблице ниже.
3. Плед поверх одеяла. Подоткните его в ногах и по бокам: он закрывает щели и добавляет ещё один слой воздуха. Подробно — в статье «Одеяло + плед: как утеплить кровать».
4. Размер с запасом. Одному в холодной комнате удобнее под двуспальным 180×210: его можно подоткнуть под себя с обеих сторон.

Если холодно только часть зимы — на время отключений и морозов, — не обязательно покупать второе одеяло. Одеяло 2-в-1 на кнопках в обычные ночи работает как одна из частей, а в холодные вы скрепляете обе — и получаете 400–500 г/м².

Как согреть кровать перед сном

• Грелка. Наполните горячей, но не кипящей водой, плотно закрутите и положите в ноги под одеяло за 15–20 минут до сна. Грелка должна быть в чехле или завёрнута в полотенце; на голую кожу надолго не кладите. Детям, пожилым людям и тем, у кого снижена чувствительность кожи, грелку лучше убрать, прежде чем заснуть.
• Не оставляйте кровать раскрытой. Застеленная кровать держит тепло, раскрытая — остывает до температуры комнаты.
• Электропростыня и электрогрелка греют быстро, но во время отключений не работают. Рассчитывайте на одеяло, а на электричество — как на бонус.
• Согрейтесь сами: тёплый ужин, горячий чай, несколько минут движения перед сном. В кровать, в которую ложится замёрзший человек, тепло возвращается долго.

В чём спать

• Сухое и не тесное. Переоденьтесь перед сном: дневная одежда впитывает влагу, и ночью она охлаждает. Тесное бельё сжимает слой воздуха и греет хуже.
• Шерстяные носки — если мёрзнут стопы. Холодные ноги — одна из самых частых причин, почему долго не удаётся заснуть.
• Шапка или капюшон — если голова вне одеяла. То, что через голову уходит «половина тепла», — миф: она теряет примерно столько, сколько любая открытая часть тела такой же площади. Но ночью она как раз единственная открытая.
• Длинный рукав и штаны из хлопка или флиса. Под одеялом 400 г/м² и больше этого хватает; толстый свитер только мешает спать.

Комната: что помогает без обогревателя

• Спите в одной, самой тёплой комнате и закрывайте двери. Каждый человек в покое отдаёт примерно 80–100 Вт тепла — семья в одной комнате заметно её согревает.
• Отодвиньте кровать на 10–20 см от наружной стены и окна, на ночь задёрните шторы.
• Проветривайте коротко и широко: 5 минут с открытым окном, а не держите форточку открытой всю ночь.
• Не сушите бельё в спальне: влажный воздух ощущается холоднее.

Чего не делать ради тепла

• Не обогревайте комнату газовой плитой, духовкой или мангалом и не включайте генератор в помещении. Угарный газ не имеет запаха, и отравиться им во сне можно незаметно.
• Не оставляйте свечи без присмотра и не ставьте их рядом с текстилем.
• Не сушите вещи на обогревателе и не ставьте его вплотную к одеялу или шторам.
• Не «грейтесь» алкоголем. Он расширяет сосуды: на несколько минут становится тепло, а потом тело теряет тепло быстрее.
• Не наливайте в грелку кипяток и не пользуйтесь грелкой с трещинами — это ожоги.

Какое одеяло взять, если холодно всю зиму

Если +16…+18 °C в вашей спальне — норма, а не исключение, грелки и пледы лишь латают одеяло, которого не хватает. Здесь нужна плотность от 400 г/м²:

• Alaska Double Air — 450 г/м², «особо тёплое», гипоаллергенное; от 2 400 ₴.
• Трансформер Vital Textile — два одеяла 150 + 350 г/м², вместе 500; от 2 850 ₴.
• Верблюжья шерсть — 400 г/м², «особо тёплое», сухое тепло; от 2 600 ₴.
• Два цвета — 2-в-1, 150 + 250 г/м², серое двустороннее; от 2 120 ₴.

Полная подборка со сравнением веса и тепла — в статье «Самые тёплые одеяла для холодной квартиры», а все модели с фильтрами — в разделе зимние одеяла.