Почему холодно даже под зимним одеялом: 9 причин и что с ними делать

Одеяло зимнее, а вам под ним холодно: мёрзнут ноги, плечи или спина. Почему холодно под одеялом, которое покупали именно на зиму? Потому что одеяло не греет — оно держит ваше тепло. И если что-то это тепло выпускает, не спасёт даже очень толстое. Ниже — 9 причин, как проверить каждую за несколько минут и что сделать.

Короткий ответ

• Одеяло не вырабатывает тепло. Оно держит тепло тела в неподвижном воздухе между волокнами: чем больше воздуха и чем меньше щелей, тем теплее.
• Самая частая причина — плотность не под комнату. 350 г/м² рассчитаны примерно на +19…+21 °C, а при +16 °C нужно уже 450–500 г/м².
• Мёрзнет спина — тепло уходит в матрас. Поможет слой под простынёй, а не второе одеяло сверху.
• Мёрзнут ноги и плечи — одеяло короткое, узкое или «плавает» в слишком большом пододеяльнике.
• Под утро сыро и холодно — виновата влага: пот, недосушенная постель, сырая комната.
• Ноги мёрзнут всегда, даже в тепле, а пальцы белеют или немеют — это вопрос к врачу, а не к одеялу.

Как одеяло согревает: оно не греет, а держит ваше тепло

Тело всё время вырабатывает тепло, а одеяло лишь замедляет его потерю — как термос, а не обогреватель. Тепло держит не столько волокно, сколько неподвижный воздух между волокнами, а неподвижный воздух плохо проводит тепло. Так работает и утепление дома: Министерство энергетики США объясняет, что утеплители замедляют передачу тепла, а сжатый утеплитель изолирует хуже. Отсюда четыре условия тепла под одеялом:

• Объём. Пышное одеяло держит много воздуха, слежавшееся или придавленное — мало.
• Сухость. Вода проводит тепло намного лучше воздуха, поэтому влажное одеяло или пижама охлаждают.
• Никаких щелей. Через них тёплый воздух выходит, а холодный заходит.
• Слой под вами. Снизу ваш вес сжимает всё, на чём вы лежите, поэтому в холодной комнате заметная часть тепла уходит в матрас.

9 причин, почему холодно под одеялом: таблица

Причины 1–3: одеяло не под комнату или не под вас

1. Плотность не по сезону и не по комнате

«Зимнее» в нашем каталоге — это 300–450 г/м², и разница между краями диапазона ощутима. Ориентир на ночь: 350 г/м² — для +19…+21 °C, 400 — для +17…+19 °C, 450–500 — для +16 °C и ниже. Полная шкала — в статье «Плотность одеяла».

Как проверить: поставьте термометр возле кровати на уровне матраса и посмотрите на него ночью. Что сделать: не хватает одного шага плотности — хватит пледа сверху, двух — нужно одеяло потеплее.

2. Одеяло короткое или узкое

Одеяло должно быть длиннее вашего роста на 20–30 см и шире матраса на 40–60 см, иначе ночью оно сползает. Длина 205 см подходит примерно до роста 175–180 см, 210 — до 180–185 см, 220 — тем, кто выше. А двуспальное шириной 180 см на матрасе 160 см свисает всего на 10 см с каждой стороны — вдвоём его перетягивают.

Как проверить: укройтесь до плеч и посмотрите, остался ли запас, чтобы подогнуть одеяло в ногах. Что сделать: подберите размер по таблице из статьи «Размеры одеял», а пока подоткните в ногах плед.

3. Пододеяльник слишком большой

В слишком большом пододеяльнике одеяло «плавает» и сбивается в угол, а пустая ткань по краям тепло не держит. Тесный пододеяльник тоже плох: он сжимает наполнитель.

Как проверить: измерьте пододеяльник и одеяло рулеткой: разница больше 10 см — пододеяльник велик. Что сделать: берите пододеяльник на 5–10 см больше одеяла: для 150×210 — 150×215 или 150×220 см.

Причины 4–6: матрас, слежавшийся наполнитель, влага

4. Холод снизу: матрас или диван забирает тепло

Сверху на вас пышное одеяло, а снизу — простыня и матрас, сжатые вашим весом. В прохладной комнате матрас холодный и всю ночь забирает тепло спины. Так же ведёт себя диван.

Как проверить: мёрзнет именно спина и бок, на котором лежите. Что сделать: положите плед или старое одеяло на матрас под простыню — как именно, мы разобрали в статье «Одеяло + плед». Постоянный слой даёт и наматрасник, но наши тонкие, 1–2 см, и прежде всего защищают матрас, поэтому в очень холодной комнате сочетайте его с пледом.

5. Наполнитель сбился или слежался

С годами волокно теряет упругость, а наполнитель смещается: где-то тонко, где-то комки. В стёганом одеяле полотна прошиты насквозь, и вдоль строчки слой тоньше. В кассетном наполнитель лежит в отдельных карманах и держится на месте — для 400 г/м² и выше это заметно лучше.

Как проверить: посмотрите одеяло на просвет — тонкие места светятся, а комки прощупываются руками. Что сделать: вытряхните и проветрите его — часто это возвращает объём. Если одеяло остаётся плоским в одних местах и бугристым в других, его пора менять.

6. Влага: пот, недосушенная постель, сырая комната

За ночь человек отдаёт влагу с дыханием и через кожу. Если она остаётся в пижаме и наполнителе, одеяло греет хуже. То же — с недосушенным одеялом и в сырой комнате.

Как проверить: сначала жарко, под утро сыро, на окнах конденсат. Что сделать: утром откиньте одеяло, чтобы кровать проветрилась, а вечером застелите её заранее. Сушите постель до конца и не в спальне. Если потеете под зимним одеялом, оно для вашей комнаты слишком тёплое: нужен шаг вниз по плотности или наполнитель, который впитывает влагу.

Причины 7–9: щели, холодные ноги, сквозняк

7. Двое под одним одеялом

Между двумя людьми одеяло ложится «палаткой», и когда один поворачивается, второму дует. Ещё и одеяло перетягивают.

Как проверить: холодно посередине кровати, когда партнёр двигается. Что сделать: одеяло должно быть шире матраса минимум на 40 см — на кровать 160 см нужно евро 200 см. А лучше всего — два отдельных, каждому своя плотность, как в статье «Два одеяла на одной кровати».

8. Вы ложитесь уже замёрзшим

Одеяло сохраняет только то тепло, которое вы принесли с собой. А когда человеку холодно, сосуды в кистях и ступнях сужаются, и ноги долго не согреваются.

Как проверить: долго не можете согреться, а через час уже тепло. Что сделать: согрейтесь до сна — движение, тёплый напиток, носки — и прогрейте кровать грелкой за 15–20 минут до того, как лечь; правила безопасности — в статье «Как не мёрзнуть ночью». Когда есть свет, кровать можно прогреть электропростынёй — как делать это с умом, читайте в статье «Электроодеяло или тёплое одеяло».

9. Сквозняк, окно, наружная стена у кровати

От холодного стекла и наружной стены тянет прохладой, а холодный воздух стекает вниз. Форточка, открытая на всю ночь, добавляет сквозняк прямо на одеяло.

Как проверить: холодно со стороны окна или стены; влажная ладонь у рамы сразу почувствует сквозняк. Что сделать: отодвиньте кровать от наружной стены на 10–20 см, не ставьте её изголовьем под окно, на ночь задёргивайте плотные шторы. Проветривайте коротко перед сном, а на ночь закрывайте окно — так советует и британская служба здравоохранения NHS.

Почему мёрзнут ноги в кровати и когда стоит обратиться к врачу

Ступни мёрзнут первыми: они дальше всего от туловища, а край одеяла в ногах открывается чаще всего. А тёплые ноги помогают уснуть: перед сном тело расширяет сосуды в кистях и ступнях, чтобы отдать лишнее тепло. По данным Sleep Foundation, людям с постоянно холодными ногами может быть труднее засыпать. Поэтому на ночь — не тесные шерстяные или хлопковые носки, запас одеяла в ногах и сложенный плед сверху. А до сна — грелка в ногах (уберите её, прежде чем уснуть) или тёплый душ и сразу сухие носки.

Если же ноги мёрзнут постоянно, даже в тепле и под одеялом, — одеяло тут ни при чём. NHS советует обратиться к врачу, если пальцы на холоде белеют, синеют или краснеют, болят или немеют и при этом симптомы сильные или усиливаются, мешают жить, есть только с одной стороны тела, сочетаются с болью в суставах, сыпью или слабостью мышц, впервые появились после 30 лет или есть у ребёнка до 12 лет. Начните с семейного врача.

Что выбрать: три сценария

1. Спальня прохладная, а одеяло 300–350 г/м². Alaska Double Air — 450 г/м², «особо тёплое», кассетный пошив: 2 588 ₴ за 150×205 см; если ваш рост больше 180 см — евро 200×220 см за 3 188 ₴. Другие тёплые модели — в разделе тяжёлые одеяла.
2. Ночью потеете, а под утро мёрзнете. Бамбук с эластичной мембраной — 350 г/м², кассетный пошив и бамбуковое волокно, которое, по описанию производителя, впитывает влагу: 3 250 ₴. Другие модели — среди зимних одеял.
3. Сверху тепло, а мёрзнет спина. Плед Королевский Шарпей под простыню — 1 600 ₴ за 160×220 см, а как постоянный слой — наматрасник ECO BLANC на резинках: 1 450 ₴ на матрас 160×200.