Подушка для сна на боку, спине и животе: высота и жёсткость

Боль в шее по утрам в 8 случаях из 10 — это подушка не под позу сна. Не «плохая подушка», а не та высота: на боку 20 см мало, на животе 30 см много. В этой статье — правило для каждой позы, способ измерить нужную высоту рулеткой за минуту и таблица с высотой и жёсткостью по каждой из 21 подушки нашего каталога. Общий порядок выбора (высота → жёсткость → наполнитель → размер) — в статье Как выбрать подушку для сна; здесь — только о позе.

Одно правило для всех поз

Голова, шея и позвоночник должны быть на одной прямой — как когда вы стоите. Подушка лишь заполняет пространство между матрасом и головой, а размер этого пространства зависит от того, как вы лежите. На боку он самый большой (плечо), на животе — почти нулевой, на спине — посередине. Поэтому и высота нужна разная: 30, 20 и 20–25 см соответственно.

Таблица: поза → высота → жёсткость → наши подушки

Высота — в характеристиках каждой подушки в поле «Высота подушки»; жёсткость — в фильтре «Жёсткость» в каталоге.

Сон на боку: высокая подушка 30 см

Самая распространённая поза и самая требовательная к подушке. Лягте на бок — между плечом и ухом образуется «полка» 12–18 см в зависимости от ширины плеч. Расправленная подушка 30 см под головой оседает до 20–25 и закрывает это пространство. Подушка 20 см на боку прогибает шею вниз — и утром болит с одной стороны.

Как измерить. Встаньте боком к стене, приставьте плечо: расстояние от стены до шеи — это и есть нужная высота подушки под головой (обычно 10–15 см). Добавьте 8–10 см на оседание — получите высоту расправленной подушки: 20–25 см. При широких плечах или жёстком матрасе — 30.

Жёсткость: средняя или жёсткая, чтобы голова не «провалилась» за ночь. Лучший вариант — формоустойчивые: KANGAROO TWINS (ортопедическая, 30 см) или ROYAL SOFT (двухкамерная, двусторонняя). Если жёсткая не нравится — BREEZE 30 см средней жёсткости.

Сон на спине: 20–25 см, средняя

Голова должна лежать чуть выше груди, подбородок — не прижиматься. Это 20 см расправленной подушки для большинства, 25 — если у вас круглые плечи или привычка спать на высоком. Слишком высокая подушка на спине — это храп и боль в затылке.

Жёсткость: средняя. Мягкая «проваливается», жёсткая давит на затылок. Подойдут любые из низких 20 см на полиэфирном или силиконизированном волокне: ALOE VERA, хлопок, бамбук с мембраной. Из натурального — овечья шерсть 20 см.

Сон на животе: 20 см и мягкая

Самая тяжёлая для шеи поза: голова повёрнута вбок на 90°. Здесь подушка должна быть как можно ниже и мягче — чтобы не задирать голову ещё и вверх. Идеал — 15–18 см под головой, то есть наша 20 см, оседающая до 15. Некоторые вообще спят без подушки или кладут её под грудь.

Жёсткость: мягкая. Самые мягкие из наших — искусственный лебяжий пух 20 см и соевое волокно с мембраной. Обе подминаются под руку, не держат «столбик».

Если вы ворочаетесь всю ночь

Большинство людей меняет позу 10–20 раз за ночь. Тогда нужна подушка, которая работает хоть как-то во всех трёх: 20–25 см, средней жёсткости, упругая — чтобы возвращать форму после каждого переворота. Это полиэфирное или силиконизированное волокно с мембраной, бамбук, холлофайбер. Не берите жёсткую ортопедическую: на животе она будет мучить. И не берите мягкую пуховую: на боку она ничего не поддержит. Компромисс — двухкамерная ROYAL SOFT: у неё две стороны разной жёсткости, переворачиваете под позу.

Признаки, что высота не та

Слишком высокая: утром болит затылок или верх шеи; на спине подбородок касается груди; храп, которого не было; на боку ухо «зажато» и немеет рука. Слишком низкая: боль в шее с той стороны, на которой спали; подкладываете руку под подушку или складываете её пополам; кладёте одну подушку на другую. Если есть хотя бы два признака из первого списка — берите на 5 см ниже, из второго — на 5–10 выше. Проще всего проверить на двух подушках разной высоты: 20 и 30 см стоят от 975 ₴ каждая, и разницу вы почувствуете за одну ночь.

Ещё один тест — фото. Попросите кого-то сфотографировать вас сбоку, когда лежите на боку на своей подушке: линия от макушки до позвоночника должна быть прямой. Если голова «смотрит» вниз — подушка низкая, вверх — высокая.

Матрас тоже влияет

На мягком матрасе плечи и таз проваливаются — расстояние до головы уменьшается, и нужна подушка на 5 см ниже, чем на жёстком. На жёстком матрасе (или на полу) — наоборот, выше. Поэтому, когда меняете матрас, проверьте и подушку: шея может «пожаловаться» на старую. То же с наматрасником: мягкий слой сверху добавляет 1–2 см, и подушка 25 см на нём работает как 27.

Что выбрать: три сценария

1. Спите на боку, есть боль в шее. KANGAROO TWINS 30 см — ортопедическая, формоустойчивая, с «дышащим» наполнителем. Или другие высокие подушки.
2. Спите на спине или по-разному. ALOE VERA 20 см или набор холлофайбер 25 см × 2 — средняя жёсткость, упругие, от 1 625 ₴. Смотрите низкие подушки.
3. Спите на животе. Искусственный лебяжий пух 20 см — самая мягкая среди наших; или соевое волокно.

Как стирать выбранную подушку и когда её менять — в статье Как стирать одеяло и подушку дома.